После 30: какие добавки помогают поддерживать энергию и настроение?

После 30 лет многие начинают замечать изменения в самочувствии: уровень энергии снижается, просыпаться по утрам становится сложнее, а настроение становится менее стабильным. В этом возрасте организму требуется больше поддержки, и правильно подобранные добавки могут стать ключом к сохранению жизненного тонуса и эмоционального баланса.

В этой статье мы собрали наиболее эффективные витамины, минералы и адаптогены, которые стоит включить в рацион после 30 лет.

Почему энергия и настроение меняются после 30?

С возрастом замедляется метаболизм, меняется гормональный фон, растёт уровень стресса (работа, семья, ответственность), а также возрастает чувствительность к дефициту микроэлементов. Всё это влияет на:

• снижение физической выносливости

• нестабильное эмоциональное состояние

• хроническую усталость и апатию

• ухудшение концентрации

Вот добавки, которые помогут эффективно поддерживать тело и разум.

ТОП-добавки для поддержки энергии и настроения после 30

1. Витамины группы B

Эти витамины играют ключевую роль в выработке энергии, работе нервной системы и снижении усталости. Особенно важны B1 (тиамин), B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.

Рекомендация: обратите внимание на комплексы B-комплекс или метилированную форму B12 (метилкобаламин) — она лучше усваивается.

2. Магний

Минерал, который снижает раздражительность, улучшает качество сна и снижает уровень тревожности. Также необходим для нормальной работы мышц и сердца.

Совет: выбирайте формы с высокой биодоступностью — магний цитрат, глицинат или тауринат.

3. Ашваганда

Адаптоген, который помогает организму адаптироваться к стрессу, улучшает концентрацию, выносливость и сон. Благоприятно влияет на уровень кортизола — гормона стресса.

Рекомендовано при хронической усталости и эмоциональном выгорании.

4. Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим, участвующий в производстве энергии на клеточном уровне. После 30 лет его уровень в организме снижается. CoQ10 поддерживает работу сердца, мышц и общий уровень жизненной энергии.

Рекомендация: выбирайте форму убихинол — активная форма коэнзима, лучше усваивается.

5. L-Теанин + Кофеин

Сочетание, которое мягко стимулирует без резких скачков давления и нервозности. Теанин нейтрализует «побочные эффекты» кофеина и улучшает концентрацию.

Идеально для периодов умственной перегрузки и усталости.

6. Витамин D3

Важен для стабильного настроения, гормонального фона и здоровья иммунной системы. Низкий уровень D3 часто сопровождается раздражительностью, вялостью и сезонной депрессией.

Рекомендуется принимать с жирами или в липосомальной форме.

7. Омега-3 жирные кислоты

EPA и DHA благоприятно влияют на мозг, снижают уровень воспалений, поддерживают сердечно-сосудистую систему и гормональный баланс (особенно у женщин после 30).

Важно выбирать очищенные препараты без рыбного послевкусия.

Как правильно принимать добавки?

• Перед началом курса проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом

• Совмещайте приём с полноценным сном, питанием и водным балансом

• Избегайте хаотичного приёма — добавки работают при регулярности

Вывод

После 30 лет — самое время заботиться о теле, психо-емоциональном состоянии и уровне энергии. Качественные витамины, минералы и адаптогены помогут вам оставаться активными, продуктивными и уравновешенными в современном ритме жизни.

На сайте iherb.zp.ua вы найдёте проверенные добавки от ведущих брендов, которые помогут чувствовать себя на 100% каждый день.