ТОП-5 добавок для тех, кто тренируется в жару

Лето — не повод отказываться от тренировок. Однако высокая температура воздуха создает дополнительную нагрузку на организм. Чтобы избежать переутомления, обезвоживания и потери полезных веществ, важно поддерживать себя изнутри. Вот 5 добавок, которые особенно полезны для тех, кто занимается спортом в жаркое время.

1. Электролиты
Во время интенсивных тренировок в жару мы теряем много жидкости с потом. Вместе с ней — натрий, калий, магний, кальций. Электролитные комплексы помогают предотвратить мышечные судороги, поддерживают водно-солевой баланс и способствуют быстрому восстановлению после нагрузки.

2. Магний
Этот минерал участвует в сокращении мышц, работе сердца и снижении уровня стресса. В жару потребность в магнии возрастает, так как организм теряет его быстрее. Если вы чувствуете усталость, судороги или раздражительность — магний может стать хорошей поддержкой.

3. BCAA
Аминокислоты с разветвлённой цепью (лейцин, изолейцин, валин) помогают сохранять мышечную массу, уменьшают боль в мышцах после тренировок и поддерживают уровень энергии. Особенно актуальны при кардионагрузках или длительных занятиях на улице.

4. L-карнитин
Эта добавка способствует более эффективному использованию жиров в качестве источника энергии. L-карнитин также может уменьшить усталость, повысить выносливость и ускорить восстановление после физических нагрузок в жару.

5. Витамин C
Мощный антиоксидант, поддерживающий иммунитет и защищающий клетки от окислительного стресса. При активных тренировках и перегревании организма нагрузка увеличивается, а витамин C помогает её компенсировать.

Вывод
Тренировки летом требуют особого внимания к водному балансу, минералам и восстановлению. Добавьте правильные добавки в свой рацион — и вы сможете сохранять энергию, выносливость и хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни.