Крепкий иммунитет осенью: какие добавки выбрать

Осень — это период, когда организм особенно уязвим к простудам и вирусам. Перепады температур, уменьшение солнечного света, стресс и снижение физической активности ослабляют иммунную систему. Чтобы оставаться здоровыми, важно заранее позаботиться о профилактике иммунитета с помощью витаминов и добавок.

Почему осенью снижается иммунитет
Осенью сокращается световой день, и организм получает меньше витамина D. В рационе становится меньше свежих фруктов и овощей, а значит — меньше антиоксидантов. Кроме того, сезонный стресс и переутомление повышают уровень кортизола — гормона, подавляющего иммунитет.

ТОП добавок для укрепления иммунитета осенью

1. Витамин D3
Главный витамин для иммунитета в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно.
Рекомендации: 1000–2000 МЕ в сутки (дозу желательно скорректировать после анализа крови).
Форма: капли или капсулы для лучшего усвоения.

2. Витамин С с биофлавоноидами
Мощный антиоксидант, снижает риск простуд и сокращает продолжительность заболеваний.
Рекомендации: 500–1000 мг в сутки в разделённых дозах.
Преимущество биофлавоноидов: усиливают усвоение и действие витамина С.

3. Цинк
Поддерживает работу иммунных клеток и ускоряет выздоровление.
Рекомендации: 15–30 мг в сутки.
Лучшие формы: пиколинат, глюконат или цитрат цинка.

4. Селен
Мощный антиоксидант, защищает клетки иммунной системы от повреждений.
Рекомендации: 100–200 мкг в сутки.
Можно принимать отдельно или в составе мультивитаминов.

5. Омега-3 жирные кислоты
Снижают воспаление и поддерживают здоровье клеточных мембран, что важно для иммунитета.
Рекомендации: 1000–2000 мг в сутки.
Лучшие формы: рыбий жир или масло криля.

6. Пробиотики
Поддерживают здоровую микрофлору кишечника, где находится большая часть иммунных клеток.
Рекомендации: комплексы с 5–10 штаммами и от 10 млрд КОЕ в сутки.

7. Витамины группы B
Помогают бороться со стрессом, который косвенно ослабляет иммунитет.
Рекомендации: комплекс витаминов группы B (B-Complex) 1 раз в день.

Вывод
Крепкий иммунитет осенью — это сочетание правильного питания, здоровых привычек и грамотно подобранных добавок. Витамин D3, витамин С, цинк, селен, омега-3, пробиотики и витамины группы B — базовый набор для защиты организма в сезон вирусов. Начните курс в начале осени, чтобы избежать сезонных простуд и оставаться энергичными даже в холодное время года.