ТОП-5 добавок для тих, хто тренується в спеку

Літо — не привід скасовувати тренування. Проте висока температура повітря створює додаткове навантаження на організм. Щоб уникнути перевтоми, зневоднення та втрати корисних речовин, важливо підтримувати себе зсередини. Ось 5 добавок, які особливо корисні для тих, хто займається спортом у спеку.

1. Електроліти
Під час інтенсивного тренування в спеку ми втрачаємо багато рідини з потом. Разом з нею — натрій, калій, магній, кальцій. Електролітні комплекси допомагають запобігти м’язовим судомам, підтримати водно-сольовий баланс і швидше відновитися після фізичних навантажень.

2. Магній
Цей мінерал бере участь у скороченні м’язів, роботі серця, зниженні стресу. У спеку потреба в магнії зростає, адже організм швидше його втрачає. Якщо ви відчуваєте втому, судоми або дратівливість — магній може стати хорошою підтримкою.

3. BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин, валін) допомагають зберігати м’язову масу, зменшують біль у м’язах після тренування та підтримують енергію. Особливо актуальні під час кардіонавантажень або довгих тренувань на вулиці.

4. L-карнітин
Ця добавка сприяє ефективнішому використанню жиру як джерела енергії. L-карнітин також може зменшити втому, покращити витривалість і допомогти швидше відновлюватись після фізичних навантажень у спеку.

5. Вітамін C
Потужний антиоксидант, який підтримує імунітет та захищає клітини від окисного стресу. Під час активних тренувань і перегрівання організм відчуває додаткове навантаження, а вітамін C допомагає його компенсувати.

Висновок
Тренування влітку вимагають додаткової уваги до водного балансу, мінералів і відновлення. Додайте правильні добавки до свого раціону — і ви зможете зберігати енергію, витривалість і гарне самопочуття навіть у найспекотніші дні.