Міцний імунітет восени: які добавки обрати

Осінь — це період, коли організм особливо вразливий до застуд і вірусів. Перепади температур, зменшення сонячного світла, стрес і зниження фізичної активності послаблюють імунну систему. Щоб залишатися здоровими, важливо своєчасно подбати про профілактику імунітету за допомогою вітамінів та добавок.

Чому восени знижується імунітет
Восени скорочується світловий день, і організм отримує менше вітаміну D. Раціон часто збіднюється на свіжі фрукти та овочі, а це означає дефіцит антиоксидантів. Крім того, сезонний стрес і перевтома можуть підвищувати рівень кортизолу — гормону, що пригнічує імунітет.

ТОП добавок для зміцнення імунітету восени

1. Вітамін D3
Найважливіший вітамін для імунітету в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла недостатньо.
Рекомендації: 1000–2000 МО на добу (після аналізу крові — дозу можна коригувати).
Форма: капсули або краплі для кращого засвоєння.

2. Вітамін С з біофлавоноїдами
Має потужні антиоксидантні властивості, знижує ризик застуд та скорочує тривалість хвороб.
Рекомендації: 500–1000 мг на добу в розділених дозах.
Перевага біофлавоноїдів: покращують засвоєння та дію вітаміну С.

3. Цинк
Сприяє нормальній роботі імунних клітин та пришвидшує одужання.
Рекомендації: 15–30 мг на добу.
Кращі форми: цинк піколінат, глюконат або цитрат.

4. Селен
Потужний антиоксидант, який захищає клітини імунної системи від пошкоджень.
Рекомендації: 100–200 мкг на добу.
Можна приймати у складі мультивітамінів або окремо.

5. Омега-3 жирні кислоти
Зменшують запалення та підтримують здоров’я клітинних мембран, що важливо для імунітету.
Рекомендації: 1000–2000 мг на добу.
Кращі форми: риб’ячий жир або крилеве масло.

6. Пробіотики
Підтримують здорову мікрофлору кишківника, де зосереджена велика частина імунних клітин.
Рекомендації: комплекси з 5–10 штамами і 10+ млрд КУО (колонієутворюючих одиниць) на добу.

7. Вітаміни групи B
Допомагають боротися зі стресом, що опосередковано підтримує імунітет.
Рекомендації: комплекси групи B (B-Complex) 1 раз на добу.

Висновок
Міцний імунітет восени — це поєднання правильного харчування, здорових звичок і грамотно підібраних добавок. Вітамін D3, вітамін С, цинк, селен, омега-3, пробіотики та вітаміни групи B — базовий набір для захисту організму в сезон вірусів. Почніть курс на початку осені, щоб уникнути сезонних застуд і залишатися енергійними навіть у холодну пору року.