Добавки для покращення сну

Якісний сон є основою здоров’я організму він впливає на відновлення після тренувань роботу імунної системи рівень енергії та загальне самопочуття Недостатній або переривчастий сон може призвести до хронічної втоми зниження концентрації і навіть до проблем з серцево-судинною системою Саме тому багато людей використовують спеціальні харчові добавки які допомагають швидше засинати і спати глибше

Мелатонін

Мелатонін — це гормон який виробляється нашим організмом у темний час доби Він регулює циркадні ритми і допомагає організму налаштуватися на відпочинок Прийом мелатоніну у вигляді добавки особливо корисний для тих хто має проблеми із засинанням через стрес зміни часових поясів або нічні зміни роботи

Магній

Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів у тілі зокрема у розслабленні м’язів і нервової системи Його дефіцит може бути причиною безсоння або поверхневого сну Найбільш популярними формами для покращення сну є магній цитрат та магній гліцинат

L-теанін

Ця амінокислота міститься переважно в зеленому чаї L-теанін сприяє зниженню рівня стресу і тривожності підвищує вироблення альфа-хвиль у мозку що допомагає розслабитися перед сном

Екстракт валеріани

Валеріана відома своїми заспокійливими властивостями Вона зменшує нервове збудження полегшує процес засинання і робить сон більш глибоким

5-HTP

5-гідрокситриптофан є попередником серотоніну який у свою чергу перетворюється на мелатонін Добавка може покращувати настрій і допомагати швидше засинати

Висновок

Правильно підібрані добавки можуть стати ефективним інструментом для покращення якості сну Однак важливо пам’ятати що вони працюють найкраще у поєднанні зі здоровим способом життя регулярним режимом відпочинку та мінімізацією стресу Перед прийомом будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем